Šiais laikais labai populiari veikla lauke. Priešingai nei manoma, tokio pobūdžio sporto užsiėmimai skirti ne tik skautams ar medžiotojams. Ši veikla ne tik skatina mus labiau mylėti ir saugoti aplinką, bet ir yra geras būdas sportuoti, palaikyti gerą fizinę formą ir didinti ištvermę atmosferoje ir draugiškume, užtikrinant kokybišką fizinę ir psichinę gerovę, geresnę nei kardio treniruotės sporto salėje.
Gyvenimo treneriai labai rekomenduoja savaitės veiklą gamtoje dėl šios praturtinančios ir gydomosios naudos, dėl tylios, sveikos ir ramios aplinkos, geros savijautos, kurios veikla mieste negalėtų pasiūlyti. Iš tiesų žygiai pėsčiomis yra sportinė veikla gamtoje, kurią sudaro konkretaus maršruto sudarymas ir įveikimas pėsčiomis, o ne bėgimu. Šia sporto šaka paprastai užsiimama grupėje ant bet kokios atramos, kuria galima eiti pėsčiųjų keliu be įrangos ar alpinizmo technikos. Šis pėsčiųjų maršrutas gali būti pažymėtas arba nepažymėtas švyturėliais ir ženklais.
Šis užsiėmimas vyksta gamtos apsuptyje, tarp medžių, akmenų ir gyvūnų, su atraminėmis lazdomis arba be jų, su visiška pagarba žmogui ir aplinkai.
Jis tinka visiems – nuo jaunų sportininkų iki sėslių senjorų.
Savo žygiams rinkitės mūsų militarines kuprines!
Fizinis pasiruošimas ir treniruotės prieš žygį
Fizinis pasiruošimas ir treniruotės bei ištvermė
Fizinis pasiruošimas ir treniruotės bei ištvermė
Fizinis pasiruošimas ir treniruotės bei ištvermė
Fizinis pasiruošimas ir treniruotės bei ištvermė
/h3>
Žygiai pėsčiomis –
tai lengvas fizinis užsiėmimas takuose, lygumoje arba kalnuose, o savaitgalį –
dažniausiai miške. Tai labai tinkamas pasirinkimas, todėl grupinė išvyka į mišką, kurią taip pat galima pavadinti bėgimu, yra puikus užsiėmimas sustiprinti ar atnaujinti šeimos ryšius, kartu vaikštant mišku, pavyzdžiui, netoli Var, Ronos ar kodėl gi ne Luaros, šie takai idealiai tinka su keliais sūriais ir keliais buteliais vyno kaip atlygiu už įveiktą maršrutą.
Tačiau, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, kai pradedate sportuoti, visada turėtumėte pradėti lėtai, atlikdami kelias lengvų pratimų serijas. Jei norite pradėti žygiuoti pėsčiomis, pirmiausia pradėkite nuo išvykų, atitinkančių jūsų fizinio pasirengimo lygį. Pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti 1-2 valandų trukmės pasivaikščiojimu be krovinių ir ne per sudėtingu taku. Praktikuodamiesi galite palaipsniui didinti veiklos trukmę ir sudėtingumą. Taip
galėsite tapti profesionalu ir po truputį saugiai pramogauti.
Fizinis pasiruošimas, treniruotės ir kardio treniruotės ilgoms pratyboms?
Jei per savaitę planuojate su kolegomis atlikti ilgą pasivaikščiojimą, turėtumėte numatyti, kokio intensyvumo didelis išbandymas teks jūsų kūnui, kad išvengtumėte traumų. Kad gerai pasiruoštumėte, galite
- Reguliariai atlikti keletą valandų trunkančius ištvermės pratimus vaikščiojant
- Suvartoti daugiau
energijos.
Atlikite keletą raumenų stiprinimo pratimų, kad tinkamai paruoštumėte savo kūną - Reguliariai užsiimkite širdies ir kraujagyslių veikla (bėgimu, važiavimu dviračiu, šuoliukais
- Reguliariai užsiimkite širdies ir kraujagyslių veikla (bėgimu, važiavimu dviračiu, šuoliukais
).
Kai kalbama apie
raumenų stiprinimą, pirmenybę turėtumėte teikti bendram mokymui. Iš tiesų, vaikščiojant reikia ne tik kojų, bet ir rankų, kurios taip pat dirba supamos, jau nekalbant apie šiaurietiškąjį ėjimą ar lazdų naudojimą kaip pagalbinę priemonę. Esant kuprinei, taip pat naudojami nugaros, pečių ir juosmens diržai.
Žygių pėsčiomis privalumai
Tai ne tik laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir kūno bei dvasios gerovės atlikėjas, galintis suvienyti žmones. Ji optimizuoja jūsų ir jūsų grupės bendravimą ilgos, sportiškos ir mokomosios kelionės metu. Lozere puikiai tiktų trumpam bėgimui Be to, kaip sportas, šis užsiėmimas ne tik padeda stiprinti ištvermę ir imuninę sistemą dėl augalų ir medžių išskiriamų molekulių – fitoncidų, bet ir dėl savo poveikio skeletui ir sąnariams padeda užkirsti kelią osteoporozei. Iš tikrųjų galite tapti strong>stipresni ir sumažinti lūžių riziką tiesiog maloniai pasivaikščiodami miške. Žygiai pėsčiomis taip pat leis sumažinti streso lygį dėl geresnio smegenų aprūpinimo deguonimi toli nuo miesto taršos. Be to, šiek tiek
pasivaikščiojimas po lankytinas vietas bus papildomas priedas prie būsimų įdomių istorijų, kurias vėliau galėsite pridėti prie savo jaunystės trofėjų.
Vis dėlto pagalvokite apie lazdos įsigijimą, kuri padėtų judėti pirmyn, ypač jei esate vyresni ir labiau pasitikintys savimi, padėtų eiti aukštyn ar žemyn sudėtingais laiptais ir, svarbiausia, palengvintų kelius, jei juos skaudėtų arba tiesiog, kad jie taip nepavargtų. Lazda taip pat padės pereiti pavojingus kelius, kurių negalite pereiti vieni arba be pagalbos.
Kaip saugiai žygiuoti ?
Kartūs parengiamieji žygiai prieš žygį
Iš tiesų, jei planuojate žygiuoti maždaug 7 valandų trukmės etapais su 8 kg sveriančia kuprine, prasminga būtų savaitgaliais arba per laisvą savaitę prieš išvykstant į žygį atlikti keletą tokios trukmės pratimų su panašaus svorio daiktais. Geriausia būtų net 2-3 kartus per dieną nueiti gerą atstumą, o intensyvumas turėtų būti panašus į būsimo žygio intensyvumą. Tai bus treniruotė, kuri pripratins jūsų raumenis prie žygio iššūkio ir sunkumų.
Pasiruošimo keliui ir žygio rinkinys
Yra daugybė idealaus rinkinio variantų, kuriuos reikia pasiruošti gerokai iš anksto prieš tokio pobūdžio pratybas. Tačiau mažiausiai turėtumėte turėti:
- Bandažų : Iš anksto supjaustyti, įvairių dydžių, specialiose ir standartinėse lizdinėse plokštelėse
- Hidroalkoholinis tirpalas.
- Dezinfekuojantys ir sterilūs įklotai
- Salotas
- Salotas.Fiziologinis tirpalas, jei reikia išvalyti akis
- aštrios
žirklės -
- žirklės
< li>žirklės
- žirklės.
Erkių šalintuvas ir pincetas arba pincetas nuo atplaišų - Pincetas nuo atplaišų
- Viena išgyvenimo antklodė vienam asmeniui
- Repelentas nuo uodų
- Cukraus
ar saldumynų - Saulinio kremo./strong>
- Vaistas nuo skausmo
.
./strong>
Patarimai ir atsargumo priemonės prieš žygį kalnuose<
Žygiai kalnuose, net ir vasarą, reikalauja ypatingo ir kruopštaus budrumo. Pirmiausia būtina sistemingai susipažinti su orų prognoze ir ją patikrinti, nes kalnuose labai greitai prasideda perkūnija. Atsargumo sumetimais geriausia visada su savimi turėti ką nors, ką būtų galima panaudoti staiga pasikeitus orams (K-way ir pakeisti drabužius).
Prieš išsiruošdami į kelionę išsiaiškinkite vietovės prieinamumą ir maršruto sudėtingumą, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Kalnuose niekada nepasikliaukite kilometrų skaičiumi, kad nuspėtumėte maršruto ilgį ar sudėtingumą. Tuomet nešiokitės švilpuką, kad atsitikus nelaimei jus lengviau surastų.
Kaip išsirinkti tinkamus turistinius batus ?
Kai kalbama apie ilgalaikį
fizinį aktyvumą, svarbiausia yra patogumas. Prieš pirkdami nedvejodami išbandykite kelis modelius, nes nedidelis diskomfortas parduotuvėje gali virsti tikra kančia trasose.
Techniniu požiūriu yra keletas batų ir avalynės variantų:
Žema arba pusiau žema avalynė
Šio tipo avalynė yra lengvesnė ir patogesnė šeimos išvykoms. Jie
naudojami trumpiems pasivaikščiojimams ar žygiams ir trumpesniems bei mažiau sudėtingiems atstumams įveikti.
Visureigiai
Šie batai turi
aukštą batviršį, apsaugantį kulkšnį. Šie batai tinkami ilgiems atstumams įveikti arba ilgai vaikščioti pėsčiomis, vadinamiems trekkingui. Jų padai yra storesni ir paprastai pagaminti iš kepintos medžiagos, todėl jie yra atsparūs vandeniui. Jei jos sunkesnės, jos taip pat yra atsparesnės ir labai gerai apsaugo jūsų kojas.
Patarimai, kaip pasiruošti žygio kuprinę ?
Pirmas patarimas, kurį turėtumėte prisiminti ruošdami kuprinę, yra susijęs su jos svoriu. Iš tiesų nepatartina nešiotis rankinės, kurios svoris viršija 20 % ją nešiojančio asmens svorio. Be to, neturėdami tinkamos raumenų sistemos, treniruočių ir fizinio pasirengimo, rizikuojate susižeisti.
- Daiktai, kurie yra sunkūs arba naudojami tik žygio pabaigoje, turėtų būti kuprinės apačioje
- Daiktai, kurie naudojami dažnai, pavyzdžiui, kremas nuo saulės, vanduo, žemėlapis ar užkandžiai, turėtų būti lengvai pasiekiami
- .Tai, kas būtinai turi išlikti sausa, pavyzdžiui, atsarginiai drabužiai, asmens dokumentai, pinigai, turi būti sudėti į neperšlampamus maišelius ar talpyklas, sandariai uždarytoje kišenėje, paslėpti sunkiai pasiekiamoje vietoje, nes iš tikrųjų net ir turėdami neperšlampamą kuprinę ir (arba) tam skirtą dangtelį nesate apsaugoti nuo vandens prasiskverbimo į kuprinę.
Kaip nepavargti atliekant šiuos pratimus
Savo tempo nustatymas
Iš tiesų, ilgo žygio metu labai svarbu nustatyti savo tempą ir tai padaryti nėra taip paprasta, kaip jums atrodo. Jei pavargstate, turėtumėte stengtis vaikščioti lėtai, nes nuovargis dažnai atsiranda dėl netinkamo tempo. Tokiu atveju turėtumėte eiti dar lėčiau, net jei tempas jus vargina ir jaučiate, kad vaikščiojimas yra nesibaigiantis, nes tai leis jūsų kūnui ištverti. Taip pat nereikėtų
per dažnai sustoti.
Jeigu einate grupėje, grupė neturėtų pradėti eiti per greitai, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti prie ėjimo ir laikui bėgant nepervargtų. Viena iš
gido funkcijų – valdyti organizuoto pasivaikščiojimo tempą, be to, jis turi atkreipti dėmesį į visus be išimties.
Pasivaikščiojimo tempas yra efektyvesnis, jei visi grupės nariai gali eiti valandų valandas nepavargdami. Visų pirma venkite blogiausio dalyko, kurį galite padaryti, t. y. pagreitinti greitį, kad pasivytumėte draugą, sustoti atsikvėpti ir vėl pagreitinti greitį. Jei atsiliekate, signalizuokite draugams ir kompanionams, kad šie sulėtintų tempą, o tada tęskite savo tempu.
Tinkamai hidratuoti
Prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo turėtumėte išgerti apie 4 litrus vandens. Keičiant gėrimus tai pasiekti lengviau, tačiau neverčiant savęs tai daryti : arbata, įvairūs gėrimai, sriuba, vanduo… Ispanijoje per karščius galite išgerti iki 7 ar 8 litrų vandens. Labai svarbu išlikti hidratuotam, nes, netekę tik 2 % skysčių, neteksite 20 % savo fizinio pajėgumo.
Be to, gerdami vandenį išvengsite raumenų skausmų po ilgo ėjimo ar sunkių kojų. Taigi, net jei nėra labai karšta, patartina gerti ir valgyti. Sotūs pusryčiai (skysčiai, greitas cukrus, krakmolas, baltymai…) yra pagrindas.
Kaip nuraminti raumenis ?
Jei po pasivaikščiojimų jums skauda raumenis, greičiausiai dėl to, kad pasivaikščiojimo metu negėrėte pakankamai vandens. Vakare, mėgstantiems naktį, rekomenduojame išgerti gaivaus alaus. Aluje yra vitamino B, kuris padeda atpalaiduoti raumenis. Tiems
, kurie jų nemėgsta, gera alternatyva – alaus mielės.
Kita vertus, jei vis dar jaučiate skausmą ir toliau geriate, galite vartoti paracetamolio arba aspirino skausmui malšinti. Spazmus dažniausiai sukelia prakaitavimo metu prarandamos mineralinės druskos. Todėl šį nuostolį turėtumėte kompensuoti mineralizuotu vandeniu arba izotoniniu gėrimu. Taip pat rekomenduojama valgyti bananus, nes juose yra daug kalio. Gera sriuba padeda drėkinti organizmą ir apsaugo nuo mėšlungio.
Kur apsirūpinti, kad žygis būtų geriausias?
Jei būtinai norite bandote žygiuoti pėsčiomis, bet nežinote, kur nusipirkti visą savo įrangą : batus, kuprinę ir kt., tuomet siūlome jums svetainę SURPLUS MILITARY, nuostabią ir puikią parduotuvę.
Tai viena geriausių karinės paskirties prekių internetinių parduotuvių visame pasaulyje.
Jų gaminiai prilygsta geriausiems rinkoje, tačiau už priimtiną kainą, prieinamą kiekvienam norinčiam iš jų pirkti. Čia rasite norimos aviacijos aprangos, uniformų, įrangos ir priedų. SURPLUS MILITARY siūlomos prekės yra 100% sertifikuotos, autentiškos ir labai geros kokybės. Šioje parduotuvėje rasite visus kariuomenės reikmenis, kurių ieškote ir kurių reikia, kad galėtumėte išdidžiai demonstruoti savo karišką stilių.
Jums patiks tyrinėti drabužius ir aksesuarus visai šeimai: aksesuarai įvairaus amžiaus ir dydžio vyrams, moterims, vaikams. Pažvelkite, onplus-military.co.uk kataloge yra įvairių prekių, kurios jus patenkins: kovotojo apranga, išgyvenimo rinkinys, karinė kuprinė, maskuojamieji tinklai ir dar daugiau… Šioje parduotuvėje geriausiai rasite karinio stiliaus drabužių ir patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti tobulą kareivio nuotykį.
Pristatymas nemokamas ir visame pasaulyje.
Užsakymą
galite
pateikti vienu paspaudimu ir jūsų siuntinys bus pristatytas per 3-5 dienas, priklausomai nuo vietos, nuo pirmadienio iki šeštadienio nuo 9 iki 17 val.. Be to, jų darbuotojai yra paslaugiausi interneto rinkoje, o klientų aptarnavimo tarnybos reaguoja iki 24 valandų. Prisijunkite prie SURPLUS kariuomenės. Jie laukia jūsų, tad griebkite telefoną ar kompiuterį ir apsilankykite geriausioje svetainėje, kurioje parduodami jūsų svajonių kariniai produktai surplus-military.co.uk
.
