Kokį maistą turėtumėte pasiimti su savimi į žygį?

Šiais laikais žygiai pėsčiomis yra vienas populiariausių užsiėmimų lauke. Daugelis žmonių keliauja grupėmis po du ar daugiau žmonių, norėdami atrasti kraštovaizdį ir tuo pat metu pasportuoti. Ši veikla užtrunka mažiausiai visą dieną, o kartais ir ilgiau. Visais atvejais reikia pasirūpinti geru maistu, taip pat kit kit arba militarinis neperšlampamas krepšys. Atsižvelgdami į žygio pobūdį, turėsite susipakuoti visoms situacijoms tinkamą maistą. Baigę skaityti galėsite nustatyti, kokį maistą pasiimti su savimi, kokiam laikui, kokios kokybės ir kiekio. Taigi, mielas mėgėjau ar nuolatinis flâneur, prie užrašų ir malonaus skaitymo.

Kokie maisto produktai labiausiai tiktų žygiui ?

Visų pirma turėtumėte žinoti, kad žygis pėsčiomis yra sportas. Dėl to
jums reikia mitybos, kurioje būtų daug energijos, ir raumenų, atsižvelgiant į tai, kad raumenys bus itin apkrauti.

Riebalų turtingas maistas

Riebalų turtingas maistas yra labai geras energijos šaltinis. Jų turėsite daug, kad gautumėte energijos pliūpsnį. Pavyzdžiui, galite pasiimti avokadų skrebučių, duonos su sardinėmis ar skumbre. Kildami galite net suvalgyti keletą riešutų. Turėdami daug riebalų, nerizikuosite pritrūkti energijos.

Maistas, kuriame gausu angliavandenių

Vandeniai taip pat žinomi kaip geras energijos šaltinis. Todėl prieš žygį ir jo metu patartina valgyti daug vaisių. Pamatysite, kad jūsų energija padaugės. Tai netgi turės didžiulę įtaką jūsų nuotaikai žygio metu. Nedidelis patarimas: per iškylą patartina visada su savimi turėti keletą saldumynų.

Baltymų turtingas maistas

Žygis pėsčiomis – tai tarsi labai ilgas pasivaikščiojimas, o kartais ir kopimas į kalnus. Dėl šių įvairių priežasčių reikia rinktis baltymų turtingą maistą. Pastarieji, kaip žinia, puikiai tinka raumenų stiprinimui. Turėsite stipresnius raumenis, o svarbiausia – daugiau ištvermės.

Kaip dažnai turėtumėte valgyti žygiuodami ?

 Dažnumas priklauso nuo žygio, į kurį leidžiatės, tipo. Kitaip
tariant, dažnumas, kuriuo valgysite, nebus vienodas, jei žygiuosite savo malonumui arba jei tai darysite kaip sportą.

Pramoginiam žygiui

Šiuo atveju reikės gerai planuoti. Pirmiausia turite pradėti nuo gerų, gerai išalkusių pusryčių. Tiesą sakant, jums reikia ir lengvų, ir sočių pusryčių, kad pasiruoštumėte būsimam ilgam žygiui. Pavyzdžiui, galite suvalgyti kiaušinių, avokadų skrebučių ir šoninės, kartu su nedideliu dubenėliu dribsnių ir viską užgerti stikline šviežių sezoninių sulčių. Tai lengva, subalansuota ir kartu visavertė mityba.

Pusryčiavę galite pradėti dienos žygį. Po valandos ar pusantros valandos žygio ieškokite jaukios vietos greitai užkąsti. Nesiimkite nieko per daug sunkiai virškinamo, nes po to turėsite tęsti ėjimą. Pasirinkite baltyminį batonėlį, vaisius arba nedidelį saldų sausainį. Tai iš naujo suteiks jums energijos, ir kelionę galėsite tęsti toliau.

Prieš pietus galite suplanuoti nedidelę iškylą. Šią akimirką galite išnaudoti pasigrožėti kraštovaizdžiu ir apdovanoti save už tai, kad pasiekėte kelionės tikslą. Tai atpalaiduojanti akimirka. Galite suvalgyti viską, kas yra jūsų supakuotuose pietums. Galite valgyti viską, kas jums patinka. Makaronai, sumuštinis, mėsainis – pasirinkite patys.

Sportiniam žygiui

Šio tipo žygis reiškia, kad į jį vykstate ne tik dėl pažinimo malonumo, bet ir norėdami pasportuoti. Šiuo atveju
žygis matuojamas įveiktais kilometrais ir greičiu, kuriuo jis buvo įveiktas.

Taigi pusryčiams valgykite tik sotų maistą. Dubenėlį dribsnių, vaisių kokteilį ir kiaušinius bei sumuštinį su žemės riešutų sviestu. Pasirinkę
tinkamą kiekį, būsite tikri, kad valgysite kokybišką maistą, nes jis suteiks jums viską, ko reikia dienos žygiui.

Sportiniuose žygiuose pertraukos būna rečiau, tačiau jų vis tiek būna.
Per šias pertraukas turėtumėte ne tik šiek tiek užkąsti, bet ir pasipildyti energija. Pasiimkite baltyminių batonėlių, sumuštinių su tunu ar sardinėmis, jogurto ir pasirinkto vaisiaus gabalėlį. Viską gausiai užgerkite vandeniu. Būkite atsargūs, prieš tęsdami kelią, būtinai užkąskite bent 15 min.

Kai nuspręsite, kad atėjo laikas pietauti, turėsite ir pavalgyti, ir pasiruošti grįžti atgal. Taigi turite iš naujo pasistiprinti ir suvalgyti sočius ir lengvai virškinamus pietus. Taigi rinkitės geras daržovių salotas ir ant grotelių keptą mėsą. Taip
turėsite daug energijos.

Kelionei namo pradėjus jausti nuovargį, galite padaryti trumpą pertraukėlę ir užkąsti. Galite užkandžiauti tą patį užkandį kaip ir ryte, nes kelionė bus lygiai toks pat atstumas.

Kiek maisto pasiimti į žygį ?

Maisto kiekis visada priklauso nuo žygio ilgio. Visiškai
akivaizdu, kad vienos dienos žygio maisto racionas nėra toks pat kaip kelių dienų žygio.

Į vienos dienos žygį

Jei vykstate į žygį, trunkantį tik vieną dieną, nėra prasmės apsikrauti per dideliu maisto raciono kiekiu. Pasiimkite tik tai, ko jums reikia, t. y. mažus užkandžius ir gerus pietus. Jei keliaujate vieni, reikės pasiimti tik tokį racioną, kurio jums pakaks. Tačiau jei jūsų yra daug, turėsite suplanuoti, kaip išmaitinti visą gaują vienai dienai. Tai reiškia, kad vienai dienai reikia parūpinti tokį pat maisto davinį keliems žmonėms.

Dėl kelių dienų žygio

Jeigu žygį lydės pertrauka stovyklauti, reikės pasirūpinti daugiau maisto. Tokiu atveju
reikia pasiimti šiai situacijai pritaikyto maisto :

• Nepirkite maisto, kuris greitai baigiasi. Jei rizikuosite pasiimti sunkiai sandėliuojamo maisto, gali būti, kad akimirksniu turėsite daug nevalgomų dalykų. Venkite visų rūšių šviežios ar šaldytos mėsos! Nesvarbu, ar tai būtų vištiena, mėsa, žuvis, ar bet kokios rūšies vėžiagyviai. Geriausia atsargų apsirūpinti vietoje, vykstant į žvejybą ar medžioklę.
• Rinkitės konservuotus ar maišeliuose supakuotus maisto produktus. Tai idealus sprendimas, kad išvengtumėte ne šviežio maisto, ypač jei kelias dienas ketinate būti miške be elektros ar šaldytuvo. Būsite tikri, kad valgysite gerą maistą, žinoma, su sąlyga, kad jo tinkamumo vartoti terminas nėra pasibaigęs. Galite rinktis, pavyzdžiui, konservuotus tunus, makaronus, džiovintus vaisius ir t. t.

Vis dėlto labai svarbu pasiimti tik nedideles skardines, kad neapsunkintumėte savęs. Nepamirškite, kad pėsčiųjų žygiai – tai daug vaikščiojimo. Jei su savimi
pasiimsite per daug konservų,
didelė
tikimybė, kad kelyje nesijausite patogiai.

Be to, jei su savimi pasiimsite per daug konservų, didelė tikimybė, kad juos išmesite laukinėje gamtoje, kad nereikėtų greitai grįžti su per daug konservų. Kad nedidintumėte paskatų teršti gamtą, pasiimkite tik tas skardines, kurias galėsite pasiimti su savimi atgal. Tačiau to galima tikėtis tik tuo atveju, jei vietoje nėra šiukšlių dėžės.

Vanduo ir žygiai

” Vanduo – tai gyvybė „. Ši frazė daug ką pasako apie tai, koks svarbus gyvenime gali būti vandens turėjimas. Tas pats pasakytina ir apie žygius pėsčiomis. Su savimi reikia turėti nemažai vandens, kitaip rizikuojate, kad diena bus labai bloga. Kiekvienam sportuojančiam žmogui juk reikia drėkintis, todėl kiekvienas, kuris eina į žygius, turi turėti vandens po ranka.

Vienai dienai žygio pėsčiomis prireiks mažiausiai 2 litrų vandens. Tai įprastas kiekis vidutiniam žmogui. Tačiau jei esate sportininkas, jums reikės bent 1 litru daugiau. Jį turite gerti reguliariai ir kuo dažniau. Priežastis tokia: jei geriate nuolat, jūsų organizmas rizikuoja sukaupti per daug vandens ir imituos sotumą. Nuo tada jausitės pavargę, todėl negalėsite mėgautis diena gamtoje.

Vis dėlto, jei planuojate žygį su draugais ilgesniam nei vienos dienos žygiui, turėsite pasielgti kitaip. Jei pakeliui pasiimsite buteliuką vandens, visą kelią būsite perpildytas. Dėl to šiame scenarijuje lieka tik viena išeitis. Tai arba girdyklą netoli pėsčiųjų tako. Prieš leisdamiesi į šį didįjį nuotykį, įsitikinkite, kad toje vietoje, kur planuojate praleisti kelias dienas stovyklaudami, yra vandens punktas.